Kiçik hissələr yeməkləri böyük yeməklər qədər ləzzətli edə bilər. Ancaq sağlamlıq və forma üçün çox faydalıdırlar, çünki çox yeməməyinizə və ehtiyacınız olan qədər qida istehlak etməyinizə imkan verir. Kiçik yemək yemək böyük qidalanma metodlarından biridir.
Təlimat
Addım 1
Diyetoloqlar çox yeməyin zərərli olduğunu deyirlər. Və haqlıdırlar: insan mədəsi çox böyük deyil və bu səbəbdən çox qida tələb etmir. Əksər insanlar gündə fiziki işlərlə deyil, zehni işlə məşğul olduqları üçün bu günə qədər çox kalori sərf edirlər. Buna görə özünüzü həmişəkindən çox az yemək yeməyə öyrədə bilərsiniz, bu yalnız bir vərdiş mövzusudur. Hər yemək zamanı uzanan mədə bu vəziyyətə alışır və getdikcə daha çox qida tələb etməyə başlayır. Mədə və bağırsaq yollarını həddindən artıq yükləmək artıq çəkiyə, piylənməyə, ürək, qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzin stresinə səbəb olur. Beləliklə, insanların illərlə yığıldığı bir sıra xəstəliklər ortaya çıxır.
Addım 2
Sağlamlığınızı qorumaq üçün gün ərzində müəyyən aralıqlarla normada yemək lazımdır. Özünüzü tox hiss edən zaman çox yeməməyiniz və masanı tərk etməyiniz vacibdir. Bu anı izləmək çətin ola bilər, ancaq yeməkdən sonra mədəyə istirahət verərək növbəti yemək üçün bir az yemək, məsələn, desertli çay buraxmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, ardıcıl bir neçə yemək yeyə bilməzsiniz, ağır qidaları daha yüngül olanlarla əvəz edə bilərsiniz. Sağlam bir həyat tərzi üçün özünüzü kiçik hissələrdə qida istehlak etməyi öyrətmək xüsusilə vacibdir.
Addım 3
Bunun ən asan yolu kiçik lövhələrdir. Kiçik bir boşqab həmişəki kimi qida tutmaz və mütləq çox yeməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, görsel olaraq, hissənin kifayət qədər olduğunu görəcəksiniz, çünki bütün plitəni alır. Bu, belə bir hissədən kifayət qədər ala biləcəyinizə inanmağa kömək edəcəkdir. Ağır və yağlı qidalar yeməkdən çəkinin, xüsusən də bir yeməkdə birləşdirildikdə. Məsələn, bir parça qızardılmış ətlə kartof püresi yeməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur; kartofu tərəvəz və ya düyü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Addım 4
Bir çox tərəvəz yeyin, boşqabın çox hissəsini götürsünlər. Kalorisi azdır, ancaq mədəni yaxşıca doldurur və tox və doymuş kimi təsir bağışlayır. Bir dəfəyə çox təzə tərəvəz yemək bir az qızardılmış kartof və ya gulaşdan daha yaxşıdır. Tərəvəzlər, dənli bitkilər, baklagiller bədəninizi heyvan qidası ilə eyni miqdarda protein, yağ və iz elementləri ilə təmin edə bilər. Əti ümumiyyətlə atmayın, əksinə arıq mal əti, quş əti və balığa müraciət edin.
Addım 5
Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Bu, mədənizin xüsusilə ac olmadığınızı bilməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, mədəni yeməyə hazırlayır və lazımi miqdarda təzə su ilə təmin edir. Ümumiyyətlə gün ərzində ən azı 2 litr təmiz su içmək faydalıdır, lakin nadir hallarda kimsə qarışıqlarda - çayda və ya şirələrdə su içmir, baxmayaraq ki hüceyrələrin təmiz suya ehtiyacı olduğu bilinir. Buna görə mədənin su ilə doyması həm də bədəndəki çatışmazlığı aydınlaşdırmağa imkan verəcəkdir.
