Hər kəs sıfırdan yuxarı çəkməyi öyrənə bilər. Ancaq buna mümkün qədər az vaxt ayırmaq istəyirəm.
Zəruri
Sizi qaldıra biləcək bir ortaq. Yatay çubuq
Təlimat
Addım 1
İdman etməzdən əvvəl yaxşı isin və idman edin. 2-3 saat yeməyin, çünki bu, məşqin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
Addım 2
Push-upları düzgün şəkildə etməyə başlayın. Bu məşq yalnız kömək edəcək, ancaq yuxarı çəkməyi öyrətməyəcək, buna görə də yerinə yetirmək lazım deyil.
Addım 3
Tərəfdaş belinizi bağlamalıdır. Sonra yuxarı çəkməyə başlayın. Əlləri ilə ortaq bu işdə sizə kömək etməlidir ki, yuxarı çəkin, ancaq bütün yük onun üzərində deyildi. Pull-upların sayı fitnessinizdən asılıdır, ancaq maksimum dəfələrlə etməlisiniz. Gündə ən azı 2 yanaşma etməlisiniz. Hər gün ortağınızdakı stresi azaldır.
Bir həftə içində 12 dəfə sıfırdan qaldırmağı bacardım!
