Gün hələ bitməyib və onsuz da tükənmisiniz? Məşq etmək, dostlarınızla söhbət etmək və hətta xırda bir qonaqlığa getmək üçün enerjiniz yoxdur? Əgər belədirsə, onda həyat üçün enerji əldə etməklə məşğul olun. Etməli olduğunuz tək bir şey xüsusi bir pəhriz izləmək və zehninizi və bədəninizi "doymuş" saxlamaq üçün bir neçə sadə fəndlərdən istifadə etməkdir. Bu sadə təlimatlarla enerji verin.
Təlimat
Addım 1
Günə başlamağın ən yaxşı yolu sağlam səhər yeməyidir. Qidalandırıcı və yüngül qidalar sizə günortaya qədər davam edəcək və yorğunluqla çökməyəcək qədər enerji verəcəkdir. Zülalların, karbohidratların və tərəvəzlərin balanslaşdırılmış birləşməsi səhər menyusu üçün lazım olanıdır.
Addım 2
Gündə ən az üç dəfə yeyin. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi olsa da, enerjinin gün ərzində qorunması lazımdır. Bu, enerjili və ayıq qalmağınıza kömək edəcəkdir. Nə qədər məşğul olsanız da, nahar və şam yeməyi yeyilməlidir.
Addım 3
Qəlyanaltılarınız var. Gün ərzində suda qalmağınıza kömək edəcəklər. Bir alma, bal, qatıq, badam, fıstıq, şokolad və ya düşüncələrinizi yemək üçün hər 3-4 saatda bir ara verin.
Addım 4
Tərkibində lif olan qidaları yeyin. Yaxşıdır, çünki bədənə karbohidratlardan daha çox enerji verir. Lif qana daha yavaş nüfuz edir, buna görə daha uzun müddət qalır. Çovdar çörəyi, püstə, moruq, mərci və xurma liflə zəngindir.
Addım 5
Omega-3 ilə zəngin qidalar istehlak edin. Yağ turşuları yağlı balıqlarda, kolza yağı və qozda olur.
Addım 6
Su iç. Susuz olmasanız da, gün ərzində hər yeməkdə və vaxtaşırı bir stəkan su için.
Addım 7
Qəhvənizlə ehtiyatlı olun. Tərkibində yalnız qısa müddətə gücləndirən kofein var. Yalnız günortadan əvvəl qəhvə için və günortadan sonra içməməyə çalışın. Əks təqdirdə, bir gecə yuxusu arzuolunan bir çox şeyi tərk edəcəkdir.
Addım 8
Alkoqol qəbulunda orta dərəcədə olun. Axşam bir cüt stəkan şərab içə bilərsiniz, ancaq yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq. Alkoqol yuxuya getməyə kömək edir, ancaq ondan yuxu səthi və narahatdır.
Addım 9
İdmanla məşğul olun. Gündə otuz dəqiqə enerjinizin səviyyəsini yüksəltmək üçün kifayətdir, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan başqa. Gündəlik qaçış, həftədə bir neçə dəfə yoga dərsləri və idman salonuna getmək eyni dərəcədə əlverişlidir.
Addım 10
Gün ərzində bir az yatmağa vaxt ayırın. Nahardan sonra qaranlıq bir otaqda 15-20 dəqiqə özünüzü bağlayın, uzanın və gözlərinizi yumun. Yuxunuza gəlməsə də, bədənə enerji verir.
Addım 11
Üzünüzə soyuq su səpin. Səhər daha sürətli oyanmağa kömək edir və eyni zamanda enerji verir.
Addım 12
Çölə çıxın. Səhər bir müddət balkonda dayansanız da, gün üçün yaxşı bir enerji artımı əldə edəcəksiniz.
Addım 13
20 dəqiqəlik bir piyada gedin. Yorğun hiss edirsinizsə, bayıra çıxın və gəzin.
Addım 14
Gündə ən azı 7-8 saat yatın. Keyfiyyətli bir gecə yuxusunu heç nə əvəz edə bilməz.
Addım 15
Musiqi dinləmək. Həm də enerji verir. Ən sevdiyiniz musiqiyə rəqs edin. Klassik musiqi də faydalıdır. Klassikləri sevməsəniz də, beyinə faydalı təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
Addım 16
Səylərinizi təşviq edin. Dörd saatlıq dərsdən sonra özünüzü dondurma ilə yeyin.
Addım 17
Eyni anda bir neçə şey etməyin. Müəyyən bir vaxtı bir dərsə ayırmaq bir neçə dərs arasında qalmaqdan daha təsirli olur.
Addım 18
Gününüzü bioritmlərinizə görə planlaşdırın. Hər an necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək sizin üçün çətin ola bilər. Özünüzü müşahidə edin.
Addım 19
Tətilə çıxın. Kiçik bir istirahət də böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bir-iki gün işləməyi unut.
Addım 20
Fasilələr verin. 60-90 dəqiqə işlədikdən sonra 15 dəqiqə ara verin, gəzin və ya musiqi dinləyin.
21
Dostlarınızla söhbət edin. Bu, enerji almaq üçün başqa bir əla yoldur.
