Bayquş insanlar səhər tezdən qalxmaq üçün mübarizə aparırlar və sonra bütün günü özlərini boğulmuş hiss edirlər. Bununla birlikdə, erkən qalxmaq və eyni zamanda enerjini artırmaq üçün bir neçə kanıtlanmış texnika var.
Zəruri
- - Siqnal;
- - Gün üçün işlər siyahısı;
- - Canlandırıcı və rahatlaşdırıcı musiqi;
- - Lavanda efir yağı;
- - Rahat yastıq və döşək;
- - Telefon;
- - Yaşıl çay və ya qəhvə.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə vücudunuzu müəyyən bir rejimə alışdırmağa çalışın. Təxminən eyni vaxtda yatmalı və oyanmalısınız. Zəngli saatınızı yatağınızdan uzaqlaşdırın. Bu vəziyyətdə, zəngi söndürmək üçün hələ isti yorğanın altından çıxmalısınız.
Addım 2
Vaxt itirməyin! Əlavə 5 dəqiqə yataqda yatmaq istəyi istər-istəməz yuxuya getməyə səbəb olur. Səhərlər narahatlıq yaşamamaq üçün necə tez yuxuya getməyinizi öyrənməlisiniz. Gündə ən azı 8 saat yatın. Sağlam bir sağlam yuxu gün boyu gücün bir zəmanətidir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, istirahətinizi mümkün qədər rahat etməyə çalışın.
Addım 3
Yatağı səhər günəşinin keçdiyi bir yerə qoyun. Yastıq və döşək rahat olmalıdır. Yatağınızdan əvvəl yataq otağınızı havalandırdığınızdan əmin olun. Karbon dioksidin yüksək konsentrasiyası baş ağrısına və yorğunluğa səbəb olur. Gecə işığını yandırmadan yatın, çünki bu vəziyyətdə erkən durmaq çox çətin olacaq. İşıq rahatlamağa mane olur. Qaranlıq səs yuxusunu artırır.
Addım 4
Yatmadan əvvəl lavanta yağı banyosuna girin və axşam yeməyi zamanı yağlar və karbohidratlar çox olan ağır yeməklərdən çəkinin. Gələcək işlərin bütün düşüncələrini qovmağa çalışın. Daha yaxşı bir kitab oxumaq və ya gözəl bir rahat musiqi dinləmək.
Addım 5
Oyandıqda yaxşıca uzanın və əsnəyin. Bu sadə hərəkətlər bədəni fiziki və zehni fəaliyyət üçün lazım olan oksigenlə doydurmağa kömək edir. Vücudunuzun yuxu qalıqlarını yaymasına kömək etmək üçün bir stəkan su için.
Addım 6
Erkən qalxmağın bütün yollarını sınamısınız, amma istədiyiniz effekti almamısınız? Gün ərzində ediləcək işlər siyahısını yatağınızdakı masaya qoyun. Kağızı siyahı ilə yerləşdirmək məsləhətdir ki, siqnalizasiya söndürüldükdə gözün üzərinə düşsün. Bu, erkən oyanmaq üçün yaxşı bir təşviq ola bilər.
Addım 7
Yaxınlarınızdakı birinin "tırtıllara" aid olması pis deyil. Bu adamdan cavab verənə qədər müəyyən bir vaxtda telefonda zəng etməsini istəyə bilərsiniz.
