Nəfəsin suyun altında tutulmasında dünya rekordu 17 dəqiqə 4.4 saniyədir. 30 aprel 2008-ci ildə Amerikalı illüzionist David Blaine tərəfindən quraşdırılmışdır. Və bu, adi bir insanın cəmi 5-7 dəqiqə nəfəs almadan yaşaya bilməsinə baxmayaraq, huşunu itirir və ölə bilər. Nəfəsini tutmaq üçün xüsusi bir təlim bu işdə ona kömək etdi.
Nəfəsinizi uzun müddət tuta bilmək üçün yalnız nəfəs almaq və mümkün qədər uzun müddət nəfəs almamaq kifayət deyil. Və sonra müvəffəqiyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın. Müxtəlif ölkələrin alimləri və idmançıları tərəfindən hazırlanmış ümumi inkişaf və xüsusi məşqlərin bütün kompleksinə ehtiyacımız var.
Ümumi məşq
Piylənmə nəfəs almağın əsas düşmənidir. Bədəndəki artıq çəki yalnız tənəffüs sisteminə bir yük deyil, həm də hər biri fəaliyyəti üçün oksigen tələb edən artıq miqdarda yağ hüceyrəsidir. Yalnız normal çəki olan bir insan nəfəsini tutmaqda müvəffəq ola bilər.
Daha tez-tez qaçın. Qaçış tənəffüs sistemini və sinəsini inkişaf etdirir, arıqlamağa kömək edir və ağciyərlərin oksigen alma qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Uzun məsafəyə qaçış bədənə oksigen daxil olmaqla ehtiyatlardan qənaətlə istifadə etməyi öyrədir. Tənəffüsə diqqətlə qaçmaq xüsusilə faydalıdır: özünüzü qaçmağa öyrədin ki, müəyyən sayda addım üçün müəyyən sayda tənəffüs və ekshalasiya olsun.
Yoga və Çin döyüş sənətlərində təsvir olunan tənəffüs məşqlərini tətbiq edin. Sinə sümüyünü yaxşı inkişaf etdirməklə yanaşı, diafraqmanı necə idarə etməyi öyrətdikləri də sübut edilmişdir.
Meditasiya və avtogen təlimlə məşğul olun. Bu, duyğularınızı idarə edə bilmək və bütün kənar düşüncələrdən ayrılmaq üçün lazımdır. Özünü idarə etmək və heç bir şeydən yayınmamaq bacarığı nəfəs tutma təlimində vacib bir hissədir.
Xüsusi məşqlər
1. Aşağı, orta və yuxarı ciyərləri hava ilə bərabər şəkildə doldurmağa çalışaraq yavaş bir dərin nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi 1 dəqiqə saxlayın. Bükülmüş dodaqlar arasından bir neçə addımda güclə nəfəs alın. Yanaqlarınızı şişirtməyin. Vaxt keçdikcə nəfəsinizi tutma müddətinizi artırmağa çalışın.
2. Qanı mümkün qədər sıx bir şəkildə oksigenlə doydurmağa çalışaraq bir neçə dəqiqə içərinizdən güclü nəfəs alın. Bundan sonra nəfəs alın və nəfəsinizi maksimum müddətə saxlayın. Nəfəsinizi tutarkən, əllərinizi sinə səviyyəsində irəli uzatın, barmaqlarınızı yumruqlara sıxın. Qollarınızı sürətlə geri çəkməyə başlayın və ciyərlərinizdəki havanı saxlayana qədər onları bir araya gətirin. Nəhayət, kəskin bir şəkildə nəfəs alın.
3. Tənəffüsdə konsentrasiya ilə gəzinti. Yavaş-yavaş tənəffüs edərkən bərabər uzunluqda müəyyən sayda addım atın. Sonra dayanmadan və nəfəsinizi kəsmədən nəfəs aldığınız qədər addım atın. Bir neçə tənəffüs-ekshalasiya dövrünü tamamlayana qədər məşqə davam edin. Məşq asandırsa, tənəffüs və ekshalasiya zamanı addımların sayını artırın. Bu məşq gündə bir neçə dəfə edilməlidir.
4. Aşağı nəfəs. Yatıb bir ovucunuzu qarnınıza, digəri sinənizə qoyun. Yalnız aşağı ciyərlərdən istifadə edərək havanı nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayın. Nəfəsinizi əllərinizlə idarə edin: yalnız mədə hərəkət etməlidir, sinə hərəkətsiz qalmalıdır. Ekshalasiya büzülmüş dodaqlar vasitəsilə uzun olmalıdır, tənəffüs ekshalasiyadan bir qədər qısadır.
Nəfəsini tutaraq
Özünüzü suya qərq edin, rahatlayın və hovuz kənarındakı kimi bir şeyin üstündə tutun. Bütün kənar düşüncələrdən ayrılmağa çalışın. Qanı oksigenləşdirmək üçün bir neçə dəfə güclü nəfəs aldıqdan və nəfəs aldıqdan sonra özünüzü suya qərq edin. Tənəffüs zamanı ağciyərlərinizi mümkün qədər hava ilə doldurmağa çalışmayın. Maksimum ağciyər həcminin 75-80% -i nəfəs alsanız, nəfəs tutma müddəti əhəmiyyətli dərəcədə uzanacaqdır. Suyun altında ağzınıza hava yığmayın.
Sualtı üzgüçülük zamanı oksigen qənaət etmək üçün yavaş və rəvan hərəkət etməyə çalışın. Nəfəsinizi tutmağa konsentrə olun və kənar düşüncələrin başınıza girməsinə icazə verməyin. Sualtı ətrafına baxarkən, periferik görmə qabiliyyətinizdən daha tez-tez istifadə edin. Başınızı bir daha döndərməyin və yuxarı qaldırmayın - nəfəsinizi uzun müddət saxlasanız, bu huşunuzun itməsinə səbəb ola bilər.
Nəfəsi uzun müddət saxladıqdan sonra kəskin bir şəkildə nəfəs almamalı və yeni hava çəkməməlisiniz. Təxminən üçdə bir nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Və yalnız bundan sonra tam bir ekshalasiya və inhalyasiya edin.
Unutmayın, su nə qədər istiləşirsə, nəfəs də o qədər uzanır, çünki soyuq suda bədənin sabit bir bədən istiliyini qorumaq üçün bədənə daha çox oksigen lazımdır.
Suda idman edərkən bir köməkçidən istifadə edin. Yalnız nəfəs tutma müddətini təyin edə bilməyəcək, həm də mümkün bir şüur itkisi halında sığortalayacaq.
