Ağciyər həcminin artması müəyyən xəstəliklər, aktiv idman növləri və bütün bədən sistemlərinin yaxşılaşması üçün lazımdır. Ağciyər funksiyası bir sıra xüsusi məşqlər, tənəffüs məşqləri və artan fiziki fəaliyyət sayəsində yaxşılaşdırıla bilər.
Təlimat
Addım 1
Aerobik idman növlərinə üstünlük verin Mütəmadi nəfəs alaraq ağciyər tutumunu artıran idman növlərindən birini seçin: üzgüçülük (sualtı daxil olmaqla), qaçış, velosiped sürmə, güc məşqləri, avarçəkmə. Mütəmadi olaraq idman edin və ağciyər tutumunuz inkişaf etdikcə yükü tədricən artırın.
Addım 2
Tənəffüs məşqlərini həyata keçirin Xüsusi tənəffüs məşqləri zamanı meydana gələn nəfəs həcmindəki dəyişikliklər ağciyərlərin mövcud funksional ehtiyatlarını artırır. Dərin nəfəslər və uzunmüddətli ekshalasiyalar, nəfəsinizi tutmaq, ritmini və ağciyər hərəkətlərinin tezliyini dəyişdirmək - tövsiyələrə tam uyğun olaraq məşqlər edin. Sadə məşqlərlə başlayın, yükü tədricən artırın və daha mürəkkəb komplekslərə keçin.
Addım 3
Balonları, topları və s. Şişirdin. Ağ ciyərlərinizi məşq etməli və həcmini tədricən, lakin mütəmadi olaraq artırmalısınız. Ümumi fiziki fəaliyyətlə yanaşı, müxtəlif cisimləri - balonları, rezin topları və s. Şişirtmək üçün gündə bir neçə dəqiqə çəkin.
Addım 4
Diafraqmatik-kostal nəfəs alma texnikasına yiyələnin Bu tənəffüsün əsas ideyası tənəffüs zamanı qarın həcmini artırmaq və ekshalasiyada azaltmaqdır. Yatarkən məşqlər etməyə başlayın - bu şəkildə texnikaya yiyələnmək daha yaxşıdır. İlkin təcrübədən keçdikdən sonra oturaraq və ayaq üstə duraraq diafraqmatik-kostal nəfəs almaq üçün məşqlər etməyə başlayın. Gün ərzində nəfəsinizi idarə edin və vaxtaşırı bir az isinmə idmanı edin - hər 2-3 saatda bir neçə dəqiqə.
Addım 5
Yoga edin Bütün yoqa növləri tənəffüs sistemini öyrətmək üçün məşqlərdən ibarətdir, buna görə sizə uyğun olanı seçin və məşq edin. Hərəkətləri yerinə yetirmək, nəfəsinizi daim idarə edin - bu, yalnız komplekslərin effektivliyindən deyil, bütün orqanların və sistemlərinin işindən asılı olan yoqa'nın ən vacib prinsiplərindən biridir.
