Pəhrizin kalori məzmununun hesablanması yalnız qəti diyetlərdə olanlar üçün deyil, həm də öz sağlamlığına qayğı göstərən insanlar üçün vacibdir. Bədən tonusunu qorumaq və çəki problemindən qaçınmaq üçün hər kəs pəhrizini diqqətlə izləməlidir.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik kalori istehlakınızı hesablamaq üçün bir neçə riyazi düstur var. Nisbətən yaxın vaxtlara qədər dünyada kifayət qədər ümumi standartlardan istifadə olunurdu. Beləliklə, oturaq işlə məşğul olan kişilər üçün norma gündə iki ilə iki yarım min, aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün isə təxminən üç min kaloridir. Qadınlar üçün dəyərlər daha azdır və passiv bir həyat tərzi ilə iki min kaloriyə qədər və sıx bir fəaliyyətlə - 2400 kaloridən çox deyil.
Addım 2
Ancaq bu dəyərlər ortalama olaraq alınır, yəni orta boy və bədən çəkisi üçün hesablanır. Özünüz üçün fərdi dərəcəni tapmaq üçün onlayn bir kalori kalkulyatoru istifadə etmək mantiqidir. Bu cür proqramlar, hər bir xüsusi şəxs üçün bu və ya digər düstura görə tələb olunan kalori sayını hesablayır. Diyetoloqlar Muffin-Geor metodunu ən təsirli hesab edirlər.
Addım 3
Bu düsturdan istifadə edərək kalori dərəcəsini özünüz hesablamaq üçün əvvəlcə "bazal metabolik nisbət" - vücudunuzun normal istirahət vəziyyətini qorumaq üçün lazım olan enerji miqdarını hesablamalısınız. Bunu hesablamaq üçün çəkini kiloqramda 10-a vurmalı, boyunu (sm-ə) 6, 25-ə vuraraq 5-ə vurulan yaşı çıxarmalısan. Sonra qadınlar üçün ortaya çıxan saydan 161-i çıxartmalısan, və kişilər üçün 5 əlavə edin.
Addım 4
İndi "təməl metabolizma" nın əldə edilmiş dəyərinin, həyat tərzinizə görə vurma əmsalı ilə vurulması lazımdır:
- passiv həyat tərzi -1, 2;
- az fiziki fəaliyyət - 1, 375;
- orta fəaliyyət, məsələn həftədə 4 dəfə təlim -1, 55;
- aktiv həyat tərzi (gündəlik idman növləri) - 1, 725;
- yüksək fəaliyyət (fiziki iş və idman) -1, 9.
Bu, bədəninizin gündə yandırdığı kalori miqdarını verəcəkdir.
